Sortir de la dépression : Les clés pour retrouver l'équilibre émotionnel
Dernière mise à jour : 14 mars 2023
En France, une personne sur cinq traverse au moins une fois dans sa vie un épisode dépressif (1). La dépression est un état courant qui peut être difficile à surmonter. Elle se caractérise par une humeur dépressive, une perte d'intérêt pour les activités que l'on appréciait auparavant, une baisse d'énergie, une perturbation du sommeil et de l'appétit, des pensées négatives récurrentes, des idées suicidaires, et une incapacité à se réjouir des choses positives. Elle peut avoir des conséquences graves sur nos relations, notre performance au travail, notre santé physique et mentale, et notre qualité de vie en général. Alors, comment faire pour sortir de la dépression ?
La dépression est un gros mot qui peut faire peur et peut avoir bien des significations. Ici, je vais vous parler plus généralement des “états dépressifs” car il existe une multitude de ces états. Voici les questions les plus fréquemment posées à propos de la dépression:
Comment sortir de la dépression tout seul ?
Sortir de la dépression tout·e seul·e peut être difficile et que l'aide d'un professionnel de la santé, d’un thérapeute ou d’un coach est souvent nécessaire. Cependant, il existe des étapes que vous pouvez commencer à suivre pour vous aider à vous sentir mieux.
La première étape est de prendre conscience que vous traversez une période de dépression. Il est important de reconnaître que cet état est “anormal” et de ne pas avoir honte de le partager avec les autres, car c'est en acceptant la situation que l'on peut commencer à guérir. Plus tôt une personne est prise en charge, plus rapidement elle pourra sortir de la dépression. Il est crucial de ne pas remettre à plus tard et de consulter un médecin dès l'apparition des symptômes.
Je vous invite également à comprendre que la dépression n'est pas une faiblesse de caractère, ce n’est pas non plus quelque chose qui doit vous définir. Ne vous identifiez pas comme “dépressif”. Vous êtes bien plus que ça! Vous traversez, en ce moment, un état dépressif, et c’est tout. Cet état peut être causé par des facteurs tels que des changements hormonaux, des événements de vie stressants, des troubles de l'humeur ou des problèmes de santé physique. Il est important de se rappeler que la dépression peut être traitée et que vous n'êtes pas seul·e dans cette situation.
Pour améliorer votre santé émotionnelle si vous traversez un épisode dépressif, il est important de maintenir une bonne hygiène de vie:
en suivant un rythme de sommeil régulier
en adoptant une alimentation saine et équilibrée
en pratiquant une activité physique modérée mais régulière
en évitant l'alcool et les substances toxiques
en maintenant des interactions sociales
en poursuivant les activités qui apportent plaisir et intérêt
Mais, par quoi commencer? Commencez par reprendre une bonne hygiène alimentaire et une activité physique régulière. Un esprit sain dans un corps sain ! C’est aussi le moment de décider que vous n’avez pas à vous battre seul·e.
Votre thérapeute devrait pouvoir vous guider en termes de nutrition et de sport. Je vous recommande donc vivement de vous faire accompagner pour apprendre à gérer vos pensées et vos émotions.
Est-ce qu'on peut sortir d'une dépression ?
La réponse est oui, il est tout à fait possible de sortir d'une dépression. Cependant, il est important de comprendre que cela nécessite un travail sur soi et de l'aide professionnelle.
La première étape pour sortir d'une dépression est de reconnaître que vous êtes en train de vivre cet état et d'accepter que vous avez besoin d'aide. Il est important de ne pas avoir honte de demander de l'aide, car la dépression est un trouble émotionnel qui peut toucher n'importe qui.
Il est crucial de consulter un médecin et un thérapeute dès que les symptômes de la dépression apparaissent. Ils pourront vous aider à élaborer un plan de traitement adapté à votre situation. Ce plan peut inclure une thérapie, des médicaments ou les deux. Il est important de suivre le plan de traitement recommandé par votre médecin et votre thérapeute pour maximiser vos chances de guérison.
En plus de suivre un traitement et/ou une thérapie, il est également important de maintenir une bonne hygiène de vie pour aider à soulager les symptômes de la dépression. Cela comprend des choses comme adopter un rythme de sommeil régulier, manger une alimentation saine et équilibrée, pratiquer une activité physique modérée mais régulière et éviter l'alcool et les substances toxiques.
Il est également important de maintenir une activité sociale régulière et de poursuivre les activités qui vous apportent plaisir et intérêt. Cela peut vous aider à vous sentir connecté·e aux autres et à vous rappeler les choses qui vous importent dans la vie.
Il faut aussi comprendre que sortir d'une dépression prend du temps et de la persévérance. Il peut y avoir des hauts et des bas dans le processus de guérison, mais avec de l'aide professionnelle et une bonne hygiène de vie, il est possible de sortir de cet état difficile.
En résumé, sortir d'une dépression est possible, mais cela nécessite de reconnaître la situation, de demander de l'aide professionnelle, de suivre un traitement adapté, de maintenir une bonne hygiène de vie et de ne pas abandonner. N'hésitez pas à consulter un médecin et un thérapeute si vous pensez souffrir de dépression.
Sortir de la dépression : quelles sont les solutions thérapeutiques ?
Pour bien traiter une dépression, il faut bien la diagnostiquer car plusieurs types de troubles dépressifs peuvent être identifiés. C'est en comprenant au mieux les symptômes et les problèmes spécifiques à chaque individu, que le médecin et/ou le thérapeute peut établir un plan de soin adapté pour vous aider à sortir de la dépression.
Pour sortir de la dépression, la thérapie peut être suffisante pour les cas de dépressions d'intensité légère à modérée.
Cependant, dans le cas d'une dépression modérée, cela dépendra des symptômes, du fonctionnement psychique, des préférences et de la disponibilité des thérapeutes. Il est donc possible qu'un traitement médicamenteux à base d'antidépresseurs combiné à une thérapie soit nécessaire.
Il existe différents types de thérapies qui ont prouvé leur efficacité pour sortir de la dépression, comme la thérapie de soutien, la thérapie cognitive et comportementale. Ces thérapies permettent de donner du sens à cet état, de mieux comprendre ce qui se passe, d'explorer ce qui a pu causer la dépression et d'apprendre des comportements et des pensées plus adaptés pour sortir de cette situation. Peu à peu, vous améliorerez votre connaissance de vous-même, de votre façon de fonctionner, de penser et reprendrez confiance en vous. Il a été démontré que ces thérapies sont aussi efficaces qu'un médicament pour sortir de la dépression, si celle-ci est d'intensité légère à modérée.
Ma pratique de la guidance est inspirée des thérapies cognitives et comportementales (TCC) et du counselling (approche centrée sur la personne). Je suis certifiée dans ces deux types de thérapies qui sont collaboratives et engagent le praticien et le consultant dans une démarche active d’exploration et de recherche de solution.
Si vous pensez souffrir d’un état dépressif, n’hésitez pas à me contacter pour que nous puissions vérifier ensemble que ma pratique est adaptée à vos besoins.
Quelle activité pour sortir de la dépression ?
Il n'y a pas une activité unique qui conviendra à tout le monde, mais il est important de trouver une activité qui vous plaît et qui vous aide à vous sentir mieux.
La pratique d'une activité physique régulière peut être très bénéfique pour sortir de la dépression. Les activités physiques peuvent aider à soulager les symptômes de la dépression en augmentant la production de sérotonine et de noradrénaline, des neurotransmetteurs qui contribuent à réguler l'humeur. Choisissez une activité qui vous plaît, comme la marche, la natation, le vélo, la danse, la gymnastique douce, le yoga, ou tentez des activités insolites.
La pratique d'une activité créative est également efficace pour sortir de la dépression. Les activités créatives comme la peinture, la sculpture, la musique, l'écriture, la couture, peuvent vous aider à vous exprimer et à vous détendre. Ces activités peuvent également vous aider à vous sentir plus accompli·e et à prendre soin de vous.
La pratique d'une activité sociale est également importante pour sortir de la dépression. Les activités sociales comme les loisirs en groupe, les clubs, les associations, les activités bénévoles, les rencontres avec des amis peuvent vous aider à vous sentir connecté·e aux autres et à vous rappeler les choses qui vous importent vraiment dans la vie. Quelles sont vos valeurs fondamentales ? Avez-vous des activités qui collent à ces valeurs, au quotidien ? Si vous souhaitez aider, je vous recommande ce site qui vous permettra de trouver des missions de bénévolat autour de vous.
Sortir de la dépression prend du temps et de la persévérance, il peut y avoir des hauts et des bas dans le processus de guérison. Ne vous découragez pas! Si vous ne vous sentez pas mieux immédiatement, continuez à pratiquer ces activités régulièrement pour améliorer votre état. Il est également important de consulter un professionnel de santé pour évaluer les différentes options de traitement qui conviendraient le mieux à votre situation.
Pour plus de détails, je vous invite à lire mon article sur les 5 phases de la dépression qui peut vous aider à mieux comprendre ce que vous traversez ou simplement vous accompagner pour identifier si vous traversez un épisode dépressif.
Quelle est la durée d'une dépression ?
La durée d'une dépression varie d'une personne à l'autre et dépend de nombreux facteurs tels que la gravité de la dépression, le traitement suivi, la présence d'autres troubles, et les stratégies d’adaptation utilisées. Généralement, une dépression légère peut durer de quelques semaines à quelques mois, tandis qu'une dépression modérée peut durer de quelques mois à un an. Une dépression sévère peut durer plus d'un an.
La dépression n'est pas un état statique, il peut y avoir des périodes où les symptômes s'améliorent et d'autres où ils s'aggravent. Il est donc important de continuer à suivre un traitement même si vous vous sentez mieux.
Certains facteurs tels que les problèmes de santé mentale ou les problèmes de vie, comme un deuil ou un traumatisme peuvent augmenter le risque de dépression récurrente. Il est donc important de continuer à surveiller ses symptômes.
Si vous pensez souffrir actuellement de dépression, contactez votre médecin et n’hésitez pas à me solliciter. Je suis psycho-praticienne et coach certifiée, spécialisée dans l’accompagnement des personnes traversant des états dépressifs et/ou anxieux légers.
Sources
- Inserm -https://www.frm.org/recherches-maladies-neurologiques/depression/focus-depression#:~:text=La%20d%C3%A9pression%20est%20une%20maladie,sa%20vie%20de%20cette%20affection.
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